jeszcze się zastanawiam co do lekkiego dnia wyciskania D.Mirowski napisał szkielet rozpiski i w lekkim dniu jest 2-4 serie, od 3-6 powt to na 70-80% jak coś takiego rozpisać na 12 tyg? czy ciągnąc ten sam ciężar non stop ten sam ciężar?
Lepiej to by było ewentualnie zjeśc drugi obiad po treningu, albo podzielić tenże obiad na dwa. Ekonomicznym żródłem białka są tez podroby, np. wątróbka, ćwiartki z kurczaka, czy mięso z udek. Śledź jest tani, makrela wędzona od czasu do czasu, szprotki, nie mówie o stekach z tuńczyka, chociaż dooobre są ;-) W pracy to jakiś shake?
To o co pytasz to bardzo szeroki temat i w dwoch zdaniach ciezko odpowiedziec. Jeżeli chodzi o diete to na poczatek po prostu zacznij liczyc kalorie. Znajdz w internecie kalkulator kalorii i sprawdz ile powinienes spozywac dziennie. Nastepnie odejmij od tego ok 300kcal i sprawdz czy chudniesz, waz sie codziennie i zapisuj. Jak waga idzie w dol to [...]
Siema Paszczeak. bylem w Ny tez mieszkalem na brooklynie.Tam kolo silowni,nie wiem czy wiesz gdzie??Kawałek od tej promenady gdzie jest widok na MANHATAN.SOG ZA FOTECZKI!!!
Robiłem tak że o 20.00 od razu po siłce jadłem ryż i pierś z kury a po ok 2 godzinach jadłem twaróg na noc. Czy jest to dobrym a może w mojej sytuacji najlepszym rozwiązaniem?
[...] mi tylko jednego polipa i usunieto, badania krwi i tak dalej mam wszystko ok, hemoglobina bardzo wysoka 15,7, watroba tez ok. Dostalem anesteloc , lacidofil i metronidazol. Nie boli mnie po prawej stronie od 4 dni, troche mniej mi sie odbija a z biegunki zrobila sie papka. Teraz nie wiem, co robic, poczekac i zobaczyc czy wszystko przeszlo?
[...] idę na urodziny i wiadomo ze będzie alkohol. Normalnie nie pije nic nawet piwa jak mam redukcje ale wiadomo od czasu do czasu jest impreza to cos tam trzeba symbolicznie wypic. Co wypic zeby mialo najmniejsza skutki odlozenia sie w brzuchu i po bokach. Wodka z sokiem kaktusowym cwiartka maksymalnie. czy mój odpowienik na piwa czyli 4 piwa .
Pierwsze slysze zeby po winstrolu byly "jazdy" ?? Agresor zalacza sie i to bardzo po efedrynie czy silnych androgenach, ale po winstrolu to pierwsze slysze. Zdecydowanie ECA moglo to spowodowac, wiele zalezy od dawek i sposobu brania (efka brana na pusty zoladek wchlania sie bardzo szybko). Pozdro Ted --- Primum NON Nocere ---
[...] bo w szkole nie chcę brać twarogu i ryb tylko wolę zastąpić odżywką. a może ktoś wrzucić linki do tematów kiedy brać odżywki;/ ja bym chciał w szkole ale nie wiem czy tak można. oto poprawka: Dieta poniedziałek: Mam wycieczkę od 9:00 7:00 śniadanie: 40g owsianki, trzy jaja, 25g rodzynek, 20g orzechów 10:00 wypić białko 30g + 100ml [...]
Mocny275 ...wlasnie chodzi mi o to czy to 600mg.tygodniowo jest dobrym pomyslem...bo tak jak pisalem nie bralem nic od 5 lat...i moze cos przez ten czas sie zmienilo,np.zwiekszyc dawke prolongatum . To samo powiedzialem temu trenerowi ale on mimo wszystko sie upiera przy tym 600mg.w tygodniu. ...moze chce mnie wykonczyc juz na starcie...
[...] allegro 5 kg, Vitafit SFD ponad 100 zł za taką ilość, wydaje mi się, że nie warto dopłacać za domieszkę białka w nim. Co do bulka, który zaproponowałeś to nie jestem pewien czy on nadaje się bezpośrednio po treningu, ponieważ zawiera głównie węglowodany o przedłużonym czasie uwalniania, ponadto białko sojowe i również głównie białka o średnim [...]
[...] Ciekawą opcją jest rónież VitaFit/SFD Mass Activator, choć trochę przeraża obecnosć nawet kakao i papryki chili w składzie, a do tego białko nawet z soji i jaj. Na pewno kupię polecany WPC Protein Plus od SFD, a do tego Carbonox lub coś zaproponowanego przez Was. Na noc też SFD WPC Protein Plus będzie ok czy raczej coś innego np. kazeina?
InTheEnd - sądziłem, że mój żart był wyraźny. ;) A czy zamiast WPC + oliwy nie lepiej kupić np. kazeinę micelarną od Treca? Cenowo wyjdzie podobnie jak jakieś WPC z oliwą.
To wegług Ciebie dużo czy mało.?/ bo niewiem o co Ci dzodzi.może sie pomyliłem może krócej może dłużej .Nie w tym rzecz ile czasu tak jade ten odcinek tylko od czego to zalezy??
[...] A że jakieś 500 metrów od mojego domu mam klub fitness i siłownie to chciałbym to wykorzystać. Na pewno 2 razy w tygodniu będę dodatkowo chodził na siłownię. I pytanie czy warto chodzić 1-2 razy na aerobik. Jak by nie było są to zajęcia poprawiające kondycję, koordynację ruchową, trochę rozciągania itp... A siłownia dlatego tyle (1,5h), [...]
Witam. Czy stracisz mase to zalezy tylko od ilosci kalori jaka dziennie potrzebujesz aby ta mase utrzymac,trenujac sztuki walki musisz chodzic na silownie ale musisz calkiem zmienic program i ukierunkowac go pod sztuki walki czyli wytrzymalosc ,szybkosc.
strupków jako takich nie ma raczej slady, gdzie zeszla skóra z farba.. boje sie isc spac bez folii bo wiem ze sie wierce duzo w nocy i jak sie obudze to moze byc niemiła niespodzianka.. dzisiaj jeszcze alantanem smarne od jutra zaczne kremem nivea, moze byc nivea soft ? (intensywnie nawilżający) czy zwykły ?
[...] i kiedy robic trening zimowy??moj czas 50-7".61,,1000 (obecnie 3'.17")teraz lipiec biegam luzno bez planu na okolo 35km na tydzien tetno 26/10,ale roczny plan czy rozpisywalas juz komus na frum roczny plan bo widzialem najdluzszy na 2lub 3miesiace (ale to bylo zawsze juz koncowka i kazdy prosil o doszlifowanie na koniec ) a tu [...]
[...] mnie zima:(bo znow inny znajomy mowil ze czasami mozna tak zrobic ze najlepsza forma moze przysc wtedy kiedy sie jej niepotrzebuje jesli zle sie ulozy trening i zawczesnei zacznie(ale to dlugodystansowiec) czy oni maja inny trening zimowy od srednodystansowcow??Kejt sory za moje pytania ale naprawde zalezy mi na odpowiedziach i bardzo mi pomoga:)
osobno zginacze , osobno prostowniki nacisk na jedno ćwiczenie złożone ( przysiady , wyciskanie angazujace wiecej niż jeden mięsień) i te cwiczenia chce robić typowo siłowo zaczynajac rozgrzewkowo od 12 do 5 ze sporym zapasem powtórzen powtorzeń az do chodzic do maksa w którym zrobie np. 3 pow a reszte cwiczen uzupełniająca typowo masowo w danym [...]
Objętość w treningu siłowym do Sene
